Como perder peso rápido: A comprovada plano que funciona

April 9th, 2014

Como perder peso rápido: A comprovada plano que funciona

Há muitas maneiras de perder muito peso em um curto espaço de tempo.

No entanto, a maioria deles exige que você seja com fome e insatisfeito. Outros exigem comida estranha, como dietas de sopa. O site http://emagrecerrapido.co tem mais informações sobre esta dieta.

Se você não tem a força de vontade de ferro, então a fome vai fazer com que você desista de esses planos rapidamente.

O plano de três etapas descrito aqui vai :

Matar o seu apetite.

Faça você a perder peso rapidamente, sem estar com fome.

Melhore a sua saúde ao mesmo tempo.

Passo 1 – eliminar açúcares e amidos

A parte mais importante é retirar açúcares e amidos (carboidratos) a partir de sua dieta.

Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina a mais. Se você já não soubesse, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo. Quando a insulina cai, a gordura tem um tempo mais fácil ficar fora das reservas de gordura eo corpo começa queirmar gorduras em vez de carboidratos. Outro benefício da redução de insulina é que os seus rins vam lançar o excesso de sódio e água para fora do seu corpo, o que reduz o inchaço e peso de água desnecessário.

Não é incomum a perder até 10 quilos (às vezes mais), na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água. Há um estudo comparando dietas low-carb e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso / obesidade. O grupo low-carb comeu até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura era de restrição calórica e com fome. O grupo low-carb perdeu muito mais peso do que o grupo de baixo teor de gordura.

Cortar os carboidratos, diminuir o seu insulina e você vai começar a comer menos calorias automaticamente e sem fome. Simplificando, diminuindo a sua insulina coloca a perda de gordura em “piloto automático.”  A remoção de açúcares e amidos (carboidratos ) a partir de sua dieta irá diminuir seus níveis de insulina, matar o seu apetite e fazer que você perder peso sem fome.

Passo 2 – Coma proteína, gordura e legumes

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes low-carb. Construindo suas refeições desta forma trará automaticamente a sua ingestão de carboidratos para o intervalo recomendado de 20-50 gramas por dia.

Fontes de proteína:

  • Carne – carne , frango, porco , cordeiro, bacon, etc
  • Peixes e Frutos do Mar – Salmão, truta, camarão, lagosta , etc
  • Ovos – Omega- 3 ovos enriquecidos são as melhores.

A proteína é o macronutriente que mais contribui para a plenitude e comer proteína adequada pode aumentar o seu metabolismo .

Vegetais Low-Carb :

  • brócolis
  • couve-flor
  • espinafre
  • couve
  • couves de Bruxelas
  • repolho
  • acelga suíça
  • alface
  • pepino
  • aipo

Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais low-carb. Você pode comer uma quantidade enorme deles sem passar mais de 20-50 carboidratos por dia. Os legumes e as carnes contêm todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes de gorduras:

  • óleo de coco
  • manteiga
  • azeite
  • banha de porco
  • sebo

Coma 2-3 refeições por dia. Se você está com fome , à tarde, adicionar uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer as duas low-carb e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Ele vai fazer que você se sentir miserável e abandonar o plano.

A melhor gordura de cozinha para uso é o óleo de coco. É rico em gorduras chamadas triglicérides de cadeia média (TCM ) . Estas gorduras são mais gratificante do que os outros e pode aumentar o metabolismo ligeiramente. Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não vai aumentar o seu risco de doença cardíaca em tudo.

Em suma: Monte cada refeição de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais baixas em carboidratos. Isso vai colocá-lo para a faixa de 20-50 gramas de carboidratos e reduzir drasticamente os níveis de insulina .

Passo 3 ( Opcional) – Exercício 3-4 vezes por semana

Você não precisa se ​​exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendável.

O melhor opção é ir para o ginásio 3-4 vezes por semana. Levantar pesos, e depois esticar  O exercício físico tem sido demonstrado esencial para o aumento da massa muscular e a diminuição da gordura corporal. Vai ajudar a secar gordura do corpo enteiro. Se você é novo para a academia, pergunte a um instrutor para alguns conselhos. Ao levantar pesos, você queimará algumas calorias e evitar a desaceleração do seu metabolismo, o que é o efeito colateral comum da perda de peso .

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostrar que você pode até ganhar um pouco de músculo ao perder quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, em seguida, fazer alguns exercícios cardio mais fáceis como a corrida, o jogging, a natação ou o andar será suficiente.

Em suma: É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como o levantamento de peso. Se isso não for uma opção, exercícios cardio pode funcionar muito bem.

Por este plano , você pode comer boa comida até plenitude e ainda perder uma tonelada de gordura. Bem-vindo ao paraíso.

Mais sobre os carboidratas:

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April 3rd, 2014

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